子宮下垂可以做什么運(yùn)動(dòng)緩解?

子宮脫垂可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛肌收縮訓(xùn)練、胸膝鍛煉等，具體如下：

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：女性平時(shí)沒(méi)事時(shí)，可收縮肛門(mén)，持續(xù)時(shí)間五秒，放松十秒，連續(xù)做10次，算1組訓(xùn)練。每次練習(xí)1組，每天重復(fù)這樣的訓(xùn)練3-4組。 可以鍛煉盆底的肌肉，而盆底肌功能變好，就可幫助改善子宮脫垂情況。

2.提肛肌收縮訓(xùn)練：子宮脫垂的女性可以嘗試提肛肌收縮鍛煉。 先平仰臥位，然后屈起雙膝以后兩足盡量靠近臀部，用足部的力量與肩甲來(lái)支撐身體，然后嘗試將臀部從床上抬起，然后吸氣的;放下臀部的時(shí)候慢慢呼氣。吸氣的時(shí)候需要用力收縮肛門(mén)，呼氣的時(shí)候需要放松，每天堅(jiān)持做肛縮運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一定的鍛煉效果。

3.胸膝鍛煉：患者在床上作下跪樣，然后胸部緊貼床面后，大腿與床保持垂直，每次保持15分鐘，一天大概練習(xí)2次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以逐漸讓子宮的位置慢慢恢復(fù)的。

怎樣自己進(jìn)行判斷子宮下垂?

一般情況下，無(wú)法自己判斷是否存在子宮下垂的現(xiàn)象。如果懷疑有子宮下垂的情況，可以進(jìn)行一些相關(guān)檢查，比如醫(yī)生查體、實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查等，能夠明確病情。

子宮下垂較輕時(shí)，一般沒(méi)有明顯的癥狀表現(xiàn);病情較重的患者可出現(xiàn)腰底部酸痛或下墜感，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腫物從陰道脫出，但并不能從這些癥狀表現(xiàn)自行判斷是否存在子宮下垂。當(dāng)出現(xiàn)這些不良表現(xiàn)時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查，比如醫(yī)生查體，通過(guò)醫(yī)生查體能夠判斷子宮脫垂的嚴(yán)重程度;同時(shí)也要結(jié)合實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查等，才能夠詳細(xì)明確的診斷病情。

子宮下垂會(huì)影響女性的健康及正常生活，一定要盡早進(jìn)行診斷治療，以減輕對(duì)患者的不良影響。平時(shí)要加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉，避免過(guò)度勞累。并定期隨訪，有利于病情控制。

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