怎么科學(xué)健身減肥不會反彈?

把握三個核心關(guān)鍵點，減肥成功不反彈!如果身體新陳代謝正常，對身體有負擔(dān)的東西就會及時被身體代謝掉，人就不容易出現(xiàn)肥胖的問題，但是很多人卻存在著代謝障礙，導(dǎo)致身體過于肥胖，好不容易通過努力減肥成功了，沒過多久卻又出現(xiàn)了反彈的情況，下面來分享減肥最快而且不反彈的核心關(guān)鍵點。

一、怎么減肥最快而且不反彈

減肥的核心其實就6個字，那就是：管住嘴，邁開腿，但是就這么簡單的幾個字，不一定每個人都能做到。減肥先要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放松，容易反彈;盡量不要使用藥物減肥，另外如理療減肥：包括針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內(nèi)減重，但容易反彈。

二、減肥不反彈的三個關(guān)鍵點

1、運動頻率

如果一個禮拜就運動一次，那么想要減肥大概需要一年半載的時間才能小有成效，耐心和信心早就已經(jīng)被磨損光了。所以在剛開始的兩三個月，一定在堅持一周至少三次的運動量。這也就意味著每隔一天需要健身一次。這樣的運動頻率可以讓身體持續(xù)不斷的減脂，即使在不運動的日子里，身體也在快速消耗能量。

2、減肥前兩周拋棄體重稱

減脂和增肌一般來說是同時進行的，所以在剛開始的時候，你的體重可能沒有什么大的變化。當(dāng)運動還沒有成為習(xí)慣，每天抱著沒有變化的體重稱就十分容易打擊信心。兩周之后，讓你的體重成為一種驚喜，可以讓你愛上運動。

3、早上做運動效果最好

早上做運動可以帶動增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時候，本來人就比較疲憊，進行高強度運動也會覺得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。

三、三個有效的減肥方法

方法一：控制熱量的攝取

控制熱量的攝入是減肥圈一致肯定的減肥方法，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000.照此計算瘦下來是非常快速的，而且不會出現(xiàn)反彈。

方法二：減少攝入脂肪類

減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個月內(nèi)減少10磅。

方法三：控制食量

公認的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節(jié)食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。

四、節(jié)食能減肥嗎

很多人減肥時會選擇節(jié)食，實際上，節(jié)食不但不能真正減肥，反而對身體的危害特別大。為了搞清楚節(jié)食減肥到底有沒有效果，有專門的機構(gòu)跟蹤調(diào)查了節(jié)食者五年內(nèi)的體重變化。

調(diào)查顯示：剛開始節(jié)食的人，體重都下降了(平均降低了21.1公斤)。但是，長期來看，所有人的平均體重，比節(jié)食之前還要高了3.6公斤。

雖然短期來看，節(jié)食的確可以降低體重，但長期來看，節(jié)食減肥的同學(xué)，最后都反彈了!

想要減肥最快而且不反彈，就得管住嘴，邁開腿，并且注意掌握運動頻率，拋棄體重稱，另外，節(jié)食減肥并不可取，很容易會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，一不小心還會對身體健康造成損害，所以并不建議節(jié)食減肥，大家一定要選擇健康的減肥方法。

減肥過后怎么才能不反彈?

減肥過后需要嚴格控制飲食，避免暴飲暴食，適當(dāng)?shù)倪M行運動等才能不反彈。

如果患者在減肥過后暴飲暴食，很容易引起體重反彈，所以在減肥過后需要嚴格的控制飲食，不要暴飲暴食，多吃富含膳食纖維、維生素高的食物，比如芹菜、獼猴桃、地瓜等，有利于人體的腸道蠕動，可以有效的促進身體的新陳代謝，避免暴飲暴食，少食多餐，才可以在減肥過后，使體重不反彈，還要堅持體育鍛煉，適當(dāng)?shù)倪M行運動，比如慢跑、瑜伽等，可以防止減肥過后的反彈，減肥需要長期堅持才有效果，不建議患者采取節(jié)食減肥，以防對身體造成損傷，在減肥過后還需要保證充足的睡眠，不要熬夜，使身體達到一個良好的狀態(tài)，可以有效的防止體重反彈。

建議患者的飲食以清淡為主，不要吃過于油膩的食物，比如炸雞、肥肉等。

減肥后防止反彈的方法如下：

1、繼續(xù)保持吃飯七、八分飽的好習(xí)慣，如果進食量過多，就會引起過多能量繼續(xù)攝入，引起肥胖反彈。

2、保持細嚼慢咽的好習(xí)慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時得到已經(jīng)吃飽的信號，避免繼續(xù)吃過多的食物。

3、堅持每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天的好習(xí)慣，只有這樣才能達到吃動平衡，避免減肥后反彈。

4、保持不要熬夜的好習(xí)慣，如果熬夜，能夠讓體內(nèi)的脂肪代謝再次紊亂，進而引起包括過勞肥在內(nèi)的反彈的高發(fā)。

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