白天累得筋疲力盡，晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困難是現(xiàn)在很多人有的問(wèn)題。為了解決入睡難、半夜醒了睡不著，睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數(shù)羊等方法有沒(méi)有用?云南省第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任呂云輝給大家講一講，哪些方法對(duì)于入睡無(wú)幫助，哪些方法有幫助。

睡前一杯奶 是否助眠因人而異

喝牛奶是否有助睡眠因人而異。

喝牛奶若能讓你平靜，那就堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣。但如果平時(shí)不喝，聽說(shuō)有助于睡眠而故意去喝，這樣可能不僅沒(méi)達(dá)到目的，反而會(huì)更難受，且中途會(huì)尿急起夜。

睡前一頓酒 不能提高睡眠質(zhì)量

有人說(shuō)：“我每天喝一小杯紅酒，不喝就睡不著。”

其實(shí)這和喝牛奶是一樣的，也是安慰劑效應(yīng)。而酒精能夠起到助眠作用，是因?yàn)樗_(dá)到了一定的量，起到了對(duì)神經(jīng)的抑制作用，喝醉了就昏睡過(guò)去了，但睡眠會(huì)變淺，且易早醒。所以，喝酒只是讓你睡得快了一點(diǎn)，并沒(méi)有真正提高睡眠質(zhì)量、解決睡眠障礙，反而增加了酒精的危害。

睡前劇烈鍛煉 可能會(huì)適得其反

運(yùn)動(dòng)在消耗能量的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)形成一種物質(zhì)叫作腺苷，可以作用于大腦里的睡眠受體，促進(jìn)睡眠。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很重要。白天在戶外運(yùn)動(dòng)，接受陽(yáng)光的照射，可促進(jìn)有益于睡眠物質(zhì)的分泌。但是在睡前3小時(shí)之內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反，反而會(huì)使人更加難以入睡。如果要在睡前3小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)，建議選擇舒緩的、放松的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、冥想等。

睡前數(shù)羊 屬?gòu)?qiáng)迫行為

躺到床上就睡不著，想靠數(shù)羊助眠，結(jié)果越數(shù)越清醒。這屬于強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，不但會(huì)讓你睡不著，還會(huì)讓你對(duì)床產(chǎn)生恐懼。哪怕心里沒(méi)有恐懼，皮膚、肌肉、神經(jīng)等也會(huì)緊張，反而不利于入睡。

聽音樂(lè)入睡 轉(zhuǎn)移注意力可助眠

睡不著時(shí)如果聽一些自己能夠沉浸到里面的音樂(lè)，會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上，從而放松神經(jīng)，當(dāng)人不再焦慮于睡眠，反而容易疲倦，容易入睡。

而音樂(lè)最好是風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲等沒(méi)有具體含義的白噪音，不會(huì)讓大腦產(chǎn)生聯(lián)想，就可以幫助睡眠。

這樣做有助于你睡得更香

●不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事

床就是用來(lái)睡覺(jué)的，沒(méi)有睡意時(shí)不在床上做跟睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系的事情。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，有助于睡得更好。

●覺(jué)得困了再上床

盡量養(yǎng)成固定時(shí)間上床的習(xí)慣，保持生物鐘的穩(wěn)定。不到睡覺(jué)的時(shí)間，沒(méi)有困意的時(shí)候不要上床。

●睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡

如果越睡越清醒，不要強(qiáng)迫自己睡，起來(lái)做一些和睡眠沒(méi)有關(guān)系，且不易讓人興奮的事情，有困意了再去睡覺(jué)。

●早上準(zhǔn)時(shí)起床

睡得著也好，睡不著也好，早上一定要按時(shí)起床，千萬(wàn)不能賴床，否則晚上又睡不著了。

●白天盡量不要到床上睡覺(jué)

白天盡可能不要上床睡覺(jué)，反而要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)增加消耗。常失眠的人可養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，短暫的休息可恢復(fù)精力，但是不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

關(guān)鍵詞 睡前喝牛奶有沒(méi)有用 睡前喝酒有沒(méi)有用 睡前鍛煉有沒(méi)有用 睡前數(shù)羊有沒(méi)有用